Përmbajtje:

Një plan ushtrimesh 15-javore për fëmijët dhe familjet
Një plan ushtrimesh 15-javore për fëmijët dhe familjet
Anonim

Me shkollimin në shtëpi normë në shumë fusha, ne kemi bashkuar një P. E. plani për një semestër të plotë argëtimi dhe lëvizjeje krijuese

Me fillimin e vitit të ri shkollor, gjendja e arsimit amerikan është e pasigurt. Disa shkolla kanë këmbëngulur për rihapjen, me rezultate të përziera, të tjera po i përmbahen mësimit në distancë, ndërsa të tjera ende ofrojnë një hibrid të të dyjave. Dhe madje edhe në vendet ku zhvillohen orët e mësimit personal, shumë prindër po zgjedhin t'i mbajnë fëmijët e tyre në shtëpi ose të krijojnë "pushime mësimi" me familje të tjera. E gjithë kjo do të thotë se kujdestarët po përballen edhe një herë me detyrën e pamundur për të vepruar si prind, mbajtës i familjes dhe mësues - të gjithë menjëherë.

Me kaq shumë presion për t'u siguruar që fëmijët tanë të mos mbeten prapa në akademikë, mund të jetë e lehtë të anashkalojmë një pjesë po aq jetësore të ditës së shkollës: edukimin fizik. “Është dërrmuese për të gjithë,” pranon Eva Duce, një mësuese e shkollës së mesme PE në Durango, Kolorado. “Nuk dua që orët e palestrës të jenë një gjë më shumë që familjet duhet të kontrollojnë. Por unë gjithashtu dua të sigurohem që fëmijët të rrisin rrahjet e zemrës çdo ditë.”

Kjo sepse stërvitja e përditshme jo vetëm që i ndihmon fëmijët të qëndrojnë të shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht, por gjithashtu rrit funksionin njohës. Kur shkollat u mbyllën në pranverë, Duce caktoi kardio të rregullt në natyrë, si ecje, shëtitje ose ecje me biçikletë, si dhe sfida javore - njëri u kërkoi studentëve të video duke bërë dhjetë shtytje, me pikë bonus për kreativitetin (një student me iniciativë bëri të tijën shtytje me një pulë në shpinë). Ajo gjithashtu u kërkoi studentëve të zgjidhnin një aftësi dhe ta praktikonin atë rregullisht. Një fëmijë u përpoq me slacklining. Një tjetër punonte në joga. Vetë Duce mësoi të bënte një biçikletë me rrota dhe ndau video të procesit të saj të të mësuarit.

Por jo çdo fëmijë ka një mësues argëtues, të përkushtuar të PE-ose ndonjë mësues të MF-së fare. Pra, ne kemi bashkuar një kurrikulë krijuese, të frymëzuar nga jashtë për PE për t'ju kaluar në semestrin e vjeshtës. Është larg të qenit shterues, por me një aktivitet në javë për 15 javë, është një bazë solide.

Java 1: Hipni biçikletën tuaj dhe hipni

Ishte e vështirë të gjeje një biçikletë këtë verë; shitësit me pakicë në të gjithë vendin janë shitur prej muajsh. Por popullariteti në rritje i çiklizmit do të thotë gjithashtu se më shumë familje kanë biçikleta në dorë. Pra, pavarësisht nëse jeni i ri në këtë sport ose keni qenë duke ecur me biçikletë prej vitesh, detyra juaj këtë javë është të bëni një shëtitje në lagje, të trajtoni ndonjë pistë të vetme ose thjesht t'i mësoni fëmijës tuaj të ngasë biçikletën. Ose, nëse ata janë tashmë një kalorës të avancuar, bëjini të praktikojnë një aftësi si të bëjnë një rrota ose të lëshojnë një kërcim të vogël.

Java 2: Not për fitnes

Është ende ngrohtë, kështu që bëni një notim të fundit para se të jetë tepër vonë. Pishinat e jashtme që nuk janë të mbushura me njerëz ose që kufizojnë numrin e notarëve janë hapësira relativisht të sigurta në pandemi; CDC thotë se nuk ka asnjë provë që COVID-19 mund të përhapet përmes ujërave rekreative. Por mënyra jonë e preferuar për të shijuar argëtimin dhe stërvitjen e notit është një vrimë noti në natyrë. Mund të gjeni opsione në çdo shtet me këtë hartë falas në internet.

Java 3: Gërmoni në pisllëk

Pyetni çdo fermer ose kopshtar dhe ata do të konfirmojnë se disa orë transportim i papastërtive, tërheqje e barërave të këqija dhe shtytje e farave në tokë janë po aq rraskapitëse sa një xhiro me biçikletë malore. Dhe ngrënia e ushqimeve shtëpiake është e mirë për shëndetin tuaj. Pra, regjistrohuni për një hapësirë kopshti në komunitet, ktheni një shtrat në oborrin e shtëpisë ose vendosni disa kuti mbjelljeje në dritaret tuaja dhe filloni. Fundi i verës është një kohë e mirë për të filluar hudhrat për vjeljen e pranverës, si dhe kulturat me mot të freskët si lakra jeshile, chard, brokoli, panxhari dhe bizelet. Nëse nuk doni të rritni ushqimin tuaj, shumë ferma të vogla ende po korrin bujarinë e verës dhe do të tregtojnë prodhime të freskëta për disa orë punë.

Java 4: Kthehu

Ne e dimë që keni bërë 40 miliardë shëtitje që nga fillimi i pandemisë. Pra, pse të mos e përzieni atë duke u bërë vullnetarë për të shëtitur qentë në strehën tuaj lokale të kafshëve? Ose, nëse qentë nuk janë gjëja juaj, zgjidhni të pastroni plehrat, të riparoni shtigjet ose të mblidhni të dhëna për një projekt të shkencës qytetare. Sido që të jetë, do të bëni një stërvitje ndërsa ndihmoni komunitetin tuaj.

Java 5: Edukoni një natyralist

Është zemra e vjeshtës, që do të thotë se zogjtë shtegtarë po fluturojnë nga shtëpitë e tyre verore drejt habitatit të tyre dimëror. Shkarkoni një aplikacion si eBird ose iNaturalist (ose merrni një udhëzues të shtypur në terren) dhe kthejeni shëtitjen në lagjen tuaj në një ekspeditë vëzhgimi të shpendëve. Audubon ka një abetare të shkëlqyeshme se si t'i nxisni fëmijët të ndiejnë zogjtë. Ju gjithashtu mund të zbatoni të njëjtat parime për jetën e kafshëve ose bimëve të tjera si kërpudhat, insektet ose zvarranikët dhe amfibët.

Java 6: Ndërtoni një fortesë

Muajin e kaluar shkrova se si ndërtimi i një fortese në natyrë mund t'u japë fëmijëve një ndjenjë sigurie dhe qëllimi në këto kohë të pasigurta. Ajo që nuk përmenda është se vrapimi nëpër pyll duke kërkuar shkopinj, tërheqja e gurëve rreth një mjedisi shkretëtirë ose bregdetare, apo edhe thjesht zvarritja e karrigeve dhe batanijeve në oborrin e shtëpisë mund të rrisë rrahjet e zemrës së fëmijëve duke i mbajtur ata të angazhuar për orë të tëra.

Java 7: Përqafo Badminton

Kur iu drejtova prindërve dhe mësuesve për këtë rubrikë, u befasova nga sa shumë (tre nga dymbëdhjetë!) rekomanduan badminton. Gjithçka që ju nevojitet janë dy persona (të vendosura disa metra larg njëri-tjetrit, duke e bërë atë një sport të shkëlqyeshëm të distancuar nga shoqëria), një grup i përballueshëm me rrjetë, raketa dhe karrige transporti, dhe pak entuziazëm për të kompensuar mungesën e aftësive tuaja. Në të njëjtën mënyrë, ju mund të merrni një komplet pingpong për rreth 30 dollarë që të kthen çdo gjë amvisëri tavolinë në faqen e turneve epike Ping-Pong.

Java 8: Fluturoni një qift (ose Hidhni një Frisbee)

Ditët e vjeshtës me erë janë moti i përsosur për fluturimin e qifteve. Ditët me më pak erë janë të shkëlqyera për Frisbee. Zgjidh njërën (ose të dyja) dhe drejtohu në një fushë, plazh ose park me pak hapësirë për të vrapuar.

Java 9: Merrni një klasë joga në internet

Ngadalësoni gjërat dhe ndihmoni fëmijën tuaj të përqendrohet dhe të gjejë një ndjenjë ekuilibri me një klasë yoga në internet. Na pëlqen kjo klasë e shkurtër dhe e thjeshtë nga Do Yoga With Me për fëmijët nën moshën pesë vjeç; këto video energjike, me tematikë nga Cosmic Kids Yoga për fëmijët nën gjashtë vjeç; dhe kjo klasë Yoga With Adriene për adoleshentët.

Java 10: Kërcim me litar

Kërcimi me litar është rad. Ju mund ta bëni atë brenda ose jashtë, është një stërvitje e shkëlqyer dhe inkurajon koordinimin (dhe aftësitë ekipore kur dy persona tundin litarin për një kërcyes). Plus, fëmijët e të gjitha moshave e duan atë. Përmirësoni lojën tuaj me litar duke mësuar se si të dyfishoni holandishten. Mësoni se si nëpërmjet këtyre udhëzimeve të ilustruara ose kësaj video.

Java 11: Ngjituni

Deri në këtë pikë në semestrin tuaj të shkollës në shtëpi, me siguri ju pëlqen të ngjiteni në mure. Pra, pse jo? Një kuti me 20 mbajtëse ngjitëse të përshtatshme për fëmijë dhe pajisje kushton rreth 40 dollarë në Amazon. Montojini ato në mur në dhomën e gjumit të fëmijës suaj, ose ndërtoni një mur ngjitjeje në oborrin e shtëpisë si ky. Nëse keni shtigje ose hapësirë të hapur aty pranë, edhe shkallëzimi i gurëve të vegjël funksionon. Për fëmijët më të vegjël, provoni të tërhiqni një dyshek nga dhoma e gjumit, duke e mbështetur atë në një divan dhe duke i inkurajuar të vegjlit tuaj që të ngjiten në "majë" në krye.

Java 12: Krijoni intervale argëtuese në natyrë

Stërvitja me intervale është e mrekullueshme si për shëndetin kardiovaskular ashtu edhe për ndërtimin e muskujve, por ka një problem: është i mërzitshëm. Duce sugjeron të dilni jashtë dhe të përfshini çfarëdo rekuizitash që gjeni - duke kërcyer dhe zbritur nga një bordurë, duke praktikuar shtytje kundër një guri ose duke bërë zhytje nga një stol. Jepini secilit "stacion" një emër budalla, gara mes tyre dhe bum-një rutinë ushtrimesh bëhet një lojë argëtuese.

Java 13: Përvetësoni një aftësi të re

Nëse fëmija juaj dëshiron të mësojë se si të driblojë një top futbolli, të gjuajë një trepikësh, të zotërojë një pozë yoga, të ngjitet në një pemë, të imitojë një kërcim TikTok, të mashtroj, skateboard, Rollerblade, slackline ose të përfundojë një tërheqje, kjo është javën për të zgjedhur një aftësi të re dhe për ta praktikuar atë çdo ditë. Ndarja e përparimit të tyre nëpërmjet videos me një mik ose anëtar të familjes mund të jetë një mënyrë për të qëndruar të motivuar dhe për të shtuar një element kreativiteti.

Java 14: Planifikoni përpara

Në një moment, kjo pandemi do të marrë fund. Dhe kur të ndodhë, do të ketë kampe futbolli dhe gara me biçikletë dhe 5K dhe pushime familjare dhe çdo aktivitet tjetër që na ka munguar. Pra, detyra jonë për këtë javë është të ulemi me fëmijën tuaj dhe të kuptojmë se për cilat aktivitete fizike ai është më i emocionuar - më pas të fillojmë të planifikojmë për një ngjarje të ardhshme që mund të presin me padurim. A duan të mësojnë të bëjnë sërf? Bëjini ata të hulumtojnë kampet e sërfit dhe të kalojnë pushimet dimërore duke përmirësuar forcën e tyre thelbësore. A janë ata të ngazëllyer për udhëtimin e shpinës? Zgjidhni një rrugë për të trajtuar kur kjo të përfundojë dhe filloni të mbani një paketë të ngarkuar lart e poshtë shkallëve.

Java 15: Kërcim

Ti e bëre! Ju ia dolët gjatë semestrit! Koha për të festuar me një festë kërcimi. Pavarësisht nëse fëmijës suaj i pëlqen hip-hop-i, Zumba, ose thjesht të kërcejë nëpër dhomën e ndenjes me disa këngë të Disney-t, ekziston një klasë kërcimi në internet që do t'i bëjë të djersiten. Pikët bonus nëse bashkoheni.

Recommended: