Ndaloni së numëruari kilometrazhin tuaj të vrapimit
Ndaloni së numëruari kilometrazhin tuaj të vrapimit
Anonim

Është metrika e vetme e stërvitjes që praktikisht ndjekin të gjithë vrapuesit, por shkencëtarët e vrapimit mendojnë se mund të bëjmë më mirë

Edhe në këtë botë të re të guximshme, me teknologji të veshjes që gjurmon dhe ndan çdo dridhje dhe rrahje të rrahurave tona, njësia themelore e të dhënave të stërvitjes për vrapuesit është ende shumë e vjetër: Sa milje vrapuat javën e kaluar? Në fakt, siç vë në dukje një opinion i ri në Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, rritja e orëve GPS vetëm sa ka forcuar obsesionin tonë për gjurmimin e kilometrazhit. Dhe ky, argumentojnë autorët e artikullit, është një problem - ose të paktën një mundësi e humbur.

Autorët kanë shumë besim në botën e shkencës së drejtimit. Autori kryesor Max Paquette është një biomekanist në Universitetin e Memfisit (dhe bashkëshorti, për atë që ia vlen, i vrapueses 5000 metra Lauren Paquette në 15:10). Chris Napier dhe Rich Willy janë fizioterapetë dhe studiues shumë të respektuar në Universitetin e Kolumbisë Britanike dhe Universitetin e Montanës. Dhe Trent Stellingwerff është një fiziolog dhe trajner që punon me ekipin olimpik kanadez (dhe bashkëshorti i dy herë olimpistes 1, 500 metra Hilary Stellingwerff). Ata të gjithë kanë gjurmuar shumë totale kilometrash në kohën e tyre. Por ata mendojnë se është koha për të ecur përpara.

Pjesa e parë e punimit të tyre shpjegon pse mbështetja vetëm në kilometrazhin për të gjurmuar stërvitjen është një problem. Pika e tyre themelore është mjaft e qartë: distanca që kaloni shpesh nuk është një tregues i mirë për sa stres po i shkaktoni trupit tuaj. Një vrapim i lehtë shtegu 10 mijë është shumë i ndryshëm nga 10 x 1, 000 metra i plotë në pistë në thumba. Dhe, në mënyrë më delikate, një vrapim i lehtë 10K është më i vështirë për trupin tuaj nëse jeni të rraskapitur nga stërvitjet e mëparshme sesa nëse jeni i freskët.

Ka dy arsye për t'u kujdesur për marrjen e një ndjesie të saktë të stresit të stërvitjes që po përjetoni. Njëra është se ajo do të përcaktojë se sa të lodhur jeni (në një afat të shkurtër) dhe sa më në formë (në afat të gjatë). Marrja e duhur e ekuilibrit midis lodhjes dhe fitnesit përcakton se sa shpejt do të garoni. Tjetra është se do të përcaktojë, ose të paktën do të ndikojë fuqishëm në rrezikun tuaj të lëndimit.

Në pyetjen e parë, ka një histori mjaft të gjatë kërkimi për të gjetur një mënyrë më të mirë për të përcaktuar sasinë e ekuilibrit midis fitnesit dhe lodhjes. Ajo që ju nevojitet është diçka që merr parasysh sa fort vraponi, jo vetëm sa larg. Ka mënyra të ndryshme për të matur "fort", qoftë nga jashtë (ritmi) ose nga brenda (rrahjet e zemrës, përpjekjet e perceptuara). Sido që të jetë, nëse shumëzoni kohëzgjatjen me intensitetin për çdo seancë ditore, ju merrni një masë të "impulsit stërvitor" që mbart shumë më tepër informacion sesa kilometrazhi vetëm. Kur mbulova projektin Breaking2 të Nike, ekipi shkencor përdori një metodë si kjo për të analizuar stërvitjen e tre vrapuesve. (Për goditjet, ata analizuan edhe të miat dhe arritën në përfundimin se duhej të stërvitesha më shumë, sepse nuk po krijoja shumë lodhje kumulative. Ata kishin të drejtë.)

Çiklistët e kanë marrë tashmë këtë informacion përzemërsisht, pjesërisht sepse matësit e fuqisë e bëjnë të lehtë përcaktimin sasior saktësisht se sa fort po shtyni në çdo moment të caktuar. Softueri si TrainingPeaks mund të llogarisë gjithashtu "Rezultatet e stresit të stërvitjes" ekuivalente për vrapim, bazuar në të dhënat e ritmit. Në rrethet e mia, askush nuk pyet se cili ishte stresi juaj i stërvitjes javën e kaluar, por ideja është padyshim atje. Ju mund të bëni vetë një version të thjeshtë, pa teknologji, duke shumëzuar kohëzgjatjen e vrapimit tuaj (në minuta) me përpjekjen mesatare të perceptuar të seancës (në një shkallë nga 1 deri në 10) dhe duke totalizuar pikët që grumbulloni çdo javë. Kjo do t'ju jepte një ndjenjë më të mirë se sa e vështirë ishte java, në një kuptim fiziologjik, sesa vetëm kilometrazhi.

Duke thënë të gjitha këto, është problemi i dytë - rreziku i dëmtimit - që e bën gazetën e re më interesante. Shumica e studimeve që kanë kërkuar lidhje midis modeleve të stërvitjes dhe lëndimeve kanë përdorur kilometrazhin si masën e vetme të ngarkesës stërvitore. Disa shikojnë edhe ritmin e vrapimit. Ajo që mungon edhe një herë është një kombinim i këtyre të dyjave, por në këtë rast është më e ndërlikuar të kuptosh se cili duhet të jetë ai kombinim.

Punimi përfshin një tabelë magjepsëse që krahason tre skenarë të ndryshëm që secili përfshin 10 mijë vrapim: një vrapim i lehtë në një shteg të butë me këpucë me jastëk kur janë të freskëta; një vrapim i ngjashëm i lehtë kur jeni të lodhur; dhe një seancë pista prej 10 x 1,000 metrash në thumba të ngurtë. Ritmet përfaqësojnë një vrapues elitar: 6:00 milje për vrapimin e freskët të lehtë, pak më pak se 7:00 milje për vrapimin e lodhur dhe 2:45 për kilometër (4:25/milje ritëm) për intervalet. Për vrapimin e lodhur, kadenca mesatare e vrapuesit bie nga 180 në 177, por koha totale është më e madhe, që do të thotë se ai bën më shumë hapa në total. Për sesionin e pistave, kadenca kërcen në 198, por koha e kaluar është shumë më pak. Ja se si krahasohet numri i përgjithshëm i hapave:

Imazhi
Imazhi

Nëse kujdeseni për rrezikun e lëndimit, ky është një ndryshim i madh! Por ka më shumë variabla për t'u marrë parasysh. Sa më shpejt të vraponi, aq më fort bie këmba juaj në tokë: sesioni i pistës ka një forcë maksimale të reagimit vertikal në tokë prej 3,3 pesha trupore, krahasuar me vetëm 3,1 për vrapimin e lehtë të freskët dhe 2,9 për vrapimin e lehtë të lodhur. Ky ndryshim shtohet me çdo hap. Në mënyrë të ngjashme, forca maksimale e tendinit të Akilit është 11.5 pesha trupore në pistë, krahasuar me 10.0 për vrapimin e ri dhe 9.1 për vrapimin e lodhur.

Në këtë pikë, do të ishte mirë të jepni një formulë se si i kombinoni këto dhe variabla të tjerë për t'ju dhënë një vlerësim se sa gjasa keni për të fryrë Akilin tuaj. Fatkeqësisht, askush nuk i di përgjigjet. Ka pasur disa përpjekje të hershme: një studim i botuar disa vite më parë në Universitetin e Kalifornisë, Davis, kishte nëntë vrapues të kolegjit që mbanin një përshpejtues të montuar në ije për të llogaritur forcat kumulative të reagimit në tokë që përjetuan me çdo hap mbi 60. - periudha ditore. Me një kampion kaq të vogël, është e vështirë të nxirren ndonjë përfundim - por tre vrapuesit që përfunduan duke u lënduar, mesatarisht grumbulluan më shumë forcë reagimi në tokë për vrapim.

Ajo që Paquette dhe kolegët e tij po kërkojnë me të vërtetë është më shumë kërkime si studimi i UC Davis. Teknologjia e veshjes ka përparuar aq shumë vitet e fundit sa është e mundur të merret informacion i detajuar biomekanik nga pajisjet e zakonshme të konsumatorit. Dhe me zhvillimin e mëtejshëm, këto pajisje mund të jenë në gjendje ta ngushtojnë atë dhe të vlerësojnë ngarkesën në pjesë të veçanta të trupit si kockat e këmbës dhe tendinat e Akilit. Diku në atë mal me të dhëna, duhet të ketë një ose më shumë masa të ngarkesës kumulative të stërvitjes që mundin kilometrazhin si një parashikues i rrezikut të lëndimit.

A do të sjellë kjo qasje në një epokë të re të trajnimit krejtësisht të parashikueshëm? Me siguri jo. "Edhe me qasjet më të mira të monitorimit," pranojnë autorët, "ndryshimet në kapacitetin e ngarkesës së indeve të vrapuesve individualë do ta bëjnë gjithmonë të pakapshëm parashikimin e lëndimeve." Parashikimi i performancës së garës do të jetë po aq sfidues, dyshoj. Të dhënat më të mira do të na lejojnë të përmirësojmë supozimet tona, por disa rastësi dhe pasiguri themelore do të mbeten.

Megjithatë, kjo nuk është arsyeja e vërtetë që ne ende fokusohemi në kilometrazhin. Pavarësisht nga çfarëdo alternativë superiore që dalin shkencëtarët, kilometrazhi do të durojë sepse ka kuptim fizik të prekshëm si brenda ashtu edhe jashtë botës së ngushtë të obsesiveve të vrapimit. Lufta e përditshme është transformuar në një numër të vetëm që tregon saktësisht se sa larg ju kanë çuar këmbët tuaja në javën e kaluar dhe që ju mund ta përmendni rastësisht (duke e rrumbullakosur në mënyrë modeste, natyrisht) në përgjigje të pyetjes së pashmangshme nga një bashkëpunëtor ose i afërm. Në një ndjekje kuptimi dhe qëllimi i të cilit janë abstrakte në kohën më të mirë, kjo nuk është asgjë.

Recommended: