Përmbajtje:

Gjithçka që dimë për stërvitjen dhe depresionin
Gjithçka që dimë për stërvitjen dhe depresionin
Anonim

Një meta-studim i ri, i cili ndoqi 267,000 njerëz, jep disa përgjigje

Për entuziastët e ushtrimeve dhe ata që studiojnë lidhjen mendje-trup - ose ndoshta thënë më mirë, sistemin mendje-trup - dihet prej kohësh që aktiviteti fizik ndihmon me depresionin. E megjithatë, edhe pse provat për këtë efekt vazhdojnë të rriten, "përfshirja e ushtrimeve si një komponent kyç në trajtimin e depresionit është i paqëndrueshëm," shkruajnë Felipe Barreto Schuch dhe Brendon Stubbs në numrin më të fundit të Raporteve aktuale të mjekësisë sportive. Schuch dhe Stubbs, studiues në Universitetin e Santa Maria në Brazil dhe King's College në Londër, përkatësisht, vazhdojnë të shpjegojnë se ushtrimet duhet të konsiderohen më seriozisht dhe të përshkruhen në protokollet e trajtimit, në të njëjtën mënyrë që terapia e bisedës dhe mjekimi, dy përgjigjet më të zakonshme ndaj depresionit janë. Për të mbështetur këtë rekomandim, Schuch dhe Stubbs së fundmi ndërmorën një rishikim gjithëpërfshirës të ushtrimeve dhe depresionit. Këtu është një përmbledhje e rezultateve.

A mund të parandalojë stërvitja depresionin?

Shumë studime tregojnë se sa më shumë të ushtrohet dikush, aq më pak ka të ngjarë të ketë depresion. Kjo është e vërtetë në kontekstet kulturore. Sfida me këto studime është se ato janë vetëm asociative. Po, njerëzit mund të mos përjetojnë depresion sepse ushtrojnë. Por është gjithashtu mjaft e mundur që njerëzit të mos ushtrojnë sepse janë në depresion.

Në një përpjekje për të zbuluar efektin shkakësor të ushtrimeve - domethënë nëse stërvitja është në të vërtetë mbrojtëse kundër depresionit - Schuch dhe Stubbs rishikuan vetëm studimet që ishin krijuar si grupe të ardhshme. Kjo do të thotë se një grup njerëzish që nuk kishin shenja depresioni u ndoqën për të paktën një vit. Hulumtuesit më pas mund të shikonin nëse njerëzit që ushtroheshin më shumë kishin apo jo një incidencë më të ulët të depresionit. Për rishikimin e tyre, Schuch dhe Stubbs përfshinë 49 studime të tilla që, të marra së bashku, ndoqën 267,000 njerëz dhe përfshinin lloje të ndryshme ushtrimesh. Ata zbuluan se stërvitja zvogëloi shanset që dikush të përjetonte depresion nga 17 deri në 41 përqind - një efekt thelbësor që u vu re në vende, mosha dhe gjini të ndryshme.

E thënë thjesht: stërvitja ndihmon në parandalimin e depresionit. Vetëm për shkak se ju ushtroni nuk do të thotë që nuk do të bini kurrë në depresion, por sigurisht që zvogëlon shanset që të bëheni.

A mund të trajtojë stërvitja depresionin tashmë ekzistues?

"Ushtrimi mund të përmirësojë simptomat e depresionit tek njerëzit me depresion," shkruajnë Schuch dhe Stubbs. “Megjithatë, ngjashëm me trajtimet e tjera, stërvitja nuk është një ilaç dhe mund të mos funksionojë njësoj për të gjithë.”

Çdo pjesë e deklaratës së mësipërme është e rëndësishme. Ushtrimi mund - dhe shpesh ndihmon -, por jo gjithmonë dhe jo për të gjithë. Unë njoh shumë njerëz që përjetojnë (ose kanë përjetuar) depresion dhe që ngopen shumë kur u thuhet: "Vetëm ushtroni më shumë". Nëse do të ishte kaq e lehtë, të gjithë do ta bënin.

Thënë kështu, ka prova bindëse që ushtrimi duhet të përfshihet absolutisht në një paketë më të gjerë mjetesh për të ndihmuar njerëzit që janë duke përjetuar depresion. Schuch dhe Stubbs kryen një rishikim të 25 studimeve që anketuan gjithsej 1,487 njerëz dhe zbuluan se midis 40 dhe 50 për qind e njerëzve me depresion i përgjigjen ushtrimeve, me një efekt që, në një shkallë të vogël, të mesme ose të madhe, konsiderohet i madh. Kjo është e barabartë me terapinë e bisedave dhe mjekimin. Dhe ndërsa shkalla e braktisjes për stërvitje është rreth 18 për qind, është 19 për qind për terapinë e bisedave dhe midis 26 dhe 28 për qind për mjekim. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se këto trajtime nuk janë ekskluzive dhe mund të përdoren së bashku për përfitime të mëdha.

Si e parandalon dhe trajton stërvitja depresionin?

Sipas Schuch dhe Stubbs, mekanizmat neurobiologjikë që mbështesin efektet antidepresive të stërvitjes janë ende të paqarta. Megjithatë, ka disa hipoteza. Depresioni shoqërohet me inflamacion kronik dhe ushtrimet e rregullta reduktojnë inflamacionin. Depresioni shoqërohet gjithashtu me nivele më të ulëta të një kimikati të quajtur BDNF, i cili ndihmon trurin të rritet dhe të rimodelohet. Ushtrimi i rregullt rrit BDNF, kështu që mund të ndihmojë një tru të depresuar të tejkalojë modelet e tij.

Ushtrimet gjithashtu shoqërohen me ndryshime pozitive psikologjike. Rrit besimin dhe vetëvendosjen dhe shpesh ndodh në një komunitet, të gjitha këto janë të dobishme për depresionin. Edhe pse kompanitë farmaceutike me siguri do të donin të zeronin një rrugë të vetme për efektet pozitive të ushtrimeve mbi depresionin (kështu që ata mund të bënin një ilaç për ta imituar atë), ata nuk duhet t'i shtojnë shpresat e tyre. Përfitimi i ushtrimeve është ndoshta në kombinimin e të gjitha këtyre rrugëve, dhe ka të ngjarë të tjera që ne as nuk i dimë ende.

Nëse ju ose dikush që e doni po përjeton depresion dhe ka nevojë për ndihmë tani, telefononi Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255 ose dërgoni mesazhe në linjën telefonike.

Brad Stulberg (@Bstulberg) është një trajner i performancës dhe shkruan rubrikën Outside 's Do It Better. Ai është gjithashtu autori më i shitur i librave Paradoksi i pasionit dhe Performanca kulmore. Regjistrohu në buletinin e tij këtu.

Recommended: