Ka të dhëna të reja për trajnimin me oksigjen shtesë
Ka të dhëna të reja për trajnimin me oksigjen shtesë
Anonim

Teoria ka kuptim, por në fakt të tregosh se "stërvitja hiperoksike" të bën më të shpejtë, mbetet një sfidë

Për një trend të nxehtë që po reklamohet si gjëja tjetër e madhe në shkencën e sportit, oksigjeni shtesë ka një histori shumë të gjatë. Më shumë se një shekull më parë, emri i një notari Jabez Wolffe përdori një tub të gjatë gome për të marrë frymë me oksigjen të pastër ndërsa kalonte Kanalin Anglez (ai nuk arriti të ishte i pari që arriti këtë sukses, duke hequr dorë vetëm një çerek milje nga Franca). Roger Bannister, motori origjinal katër minutësh, botoi një punim mbi efektet e rritjes së qëndrueshmërisë së ajrit të pasuruar me oksigjen vetëm disa javë pas garës së tij të famshme në 1954.

Me fjalë të tjera, nuk ka shumë dyshim se thithja e ajrit të pasur me oksigjen gjatë ushtrimeve të qëndrueshmërisë rrit performancën tuaj: është thjesht një imazh pasqyrë i efekteve të qëndrueshmërisë së ajrit të hollë malor. Kapja është se ju nuk mund të lidhni një rezervuar oksigjeni në shpinë në konkurrencë. Pra, atletët dhe shkencëtarët kanë kërkuar mënyra të tjera për të shfrytëzuar fuqinë e oksigjenit, veçanërisht duke e përdorur atë gjatë stërvitjeve - një qasje e njohur si stërvitje hiperoksike.

(Opsioni tjetër kryesor, për rekord, është ta fusësh atë gjatë pushimeve në garë për të rritur rimëkëmbjen e supozuar. Dhjetorin e kaluar, skiatori gjerman i sllallomit Stefan Luitz u skualifikua pasi fitoi një ngjarje të Kupës së Botës në Kolorado për përdorimin e një maskë oksigjeni midis vrapimeve. Thithja e oksigjenit është e ligjshme sipas Agjencisë Botërore Anti-Doping, por u kufizua nga Federata Ndërkombëtare e Skive. Në mars, Gjykata e Arbitrazhit Sportiv rivendosi fitoren e Luitz, duke i dhënë përparësi rregullave të WADA.)

Ky është konteksti për një studim të ri mbi stërvitjen hiperoksike nga një ekip kërkimor në Suedi, i bashkëdrejtuar nga Daniele Cadinale i Shkollës Suedeze të Sportit dhe Shkencave Shëndetësore dhe Robert Boushel i Universitetit të Kolumbisë Britanike, botuar në Frontiers in Physiology. Ideja se stërmbushja e stërvitjes tuaj me oksigjen shtesë do të çojë në fitime më të mëdha të fitnesit ka kuptim në teori dhe ka ekzistuar për dekada, por provat që ai në të vërtetë funksionon kanë qenë të paqarta dhe jo veçanërisht bindëse. Kjo nuk e ka ndaluar komercializimin e tij - në të vërtetë, një anëtar i ekipit hulumtues suedez prej nëntë personash ka bashkëthemeluar një kompani që shet sisteme shtesë të oksigjenit. Studimi i ri e vendos konceptin në testin e tij më rigoroz ende - me rezultate që, për të qenë i sinqertë, mund të rrotulloheni në çdo mënyrë.

Subjektet e studimit, të gjithë çiklistë konkurrues, përfunduan një periudhë stërvitore gjashtëjavore me gjithsej 15 stërvitje me intervale (ose 3 deri në 4 herë në 8:00 ose 4 herë në 4:00, me ritmin maksimal të qëndrueshëm, me rikuperim të lehtë në orën 3:00.) bëhet në laborator duke marrë frymë ose 30 për qind oksigjen ose ajër normal përmes një maske. (Ajri normal në nivelin e detit është 21 përqind oksigjen.) Përveç kësaj, të gjithë subjekteve iu caktuan dhjetë udhëtime të tjera të lehta prej dy deri në katër orë duke marrë frymë normale. Qëllimi i protokollit të stërvitjes ishte të simulonte stërvitjen normale të përzier për çiklistët konkurrues. Fillimisht ishin 32 çiklistë, por vetëm 23 ia dolën të kalonin periudhën stërvitore duke përfunduar të paktën 85 për qind të stërvitjeve, që ishte pragu i kërkuar për përfshirje në rezultatet përfundimtare.

Një nga pikat e forta të studimit është se ai ishte dyfish i verbër: as çiklistët dhe as shkencëtarët që mbikëqyrnin seancat stërvitore nuk e dinin se kush po merrte oksigjen shtesë dhe kush jo. Meqenëse fuqia dhe rrahjet e zemrës së çiklistëve ishin të fshehura, ata nuk mund të merrnin asnjë sugjerim nëse po merrnin apo jo oksigjen. Një forcë tjetër është se studimi përfshiu biopsi të muskujve dhe teste gjaku para dhe pas periudhës së stërvitjes, në një përpjekje për të përcaktuar se cilat parametra fiziologjikë (nëse ka) rrjedhin nga oksigjeni shtesë.

Hipoteza e punës e studiuesve ishte se trajnimi hiperoksik do të ofronte një nxitje shtesë për mitokondritë në muskujt tuaj, duke i lejuar ata të përpunojnë më shumë oksigjen (dhe kështu të prodhojnë më shumë fuqi pa u lodhur) gjatë ushtrimeve të vështira. Në atletët e stërvitur mirë që shtyjnë fort, gjaku shpesh rrjedh nga mushkëritë aq shpejt sa nuk merr një ngarkesë të plotë të oksigjenit. Kjo, nga ana tjetër, i lë muskujt tuaj me kapacitet të papërdorur të përpunimit të oksigjenit. Duke thithur ajër të pasuruar me oksigjen, ju duhet të jeni në gjendje të ngarkoni plotësisht gjakun me oksigjen, duke i mundësuar muskujt të punojnë më fort - dhe, me kalimin e kohës, duke stimuluar muskujt që të zhvillojnë edhe më shumë kapacitetin e përpunimit të oksigjenit.

Kështu që ju keni një studim me atletë të stërvitur që bëjnë një protokoll trajnimi mjaft realist dhe të arsyeshëm, duke kërkuar përmirësime në performancë (që është ajo që na intereson vërtet) dhe duke testuar një hipotezë se pse performanca duhet të përmirësohet - të gjitha shumë të mira. Por ja ku gjërat bëhen pak më të errëta.

Siç pritej, çiklistët që morën oksigjen shtesë arritën të stërviteshin pak më shumë - ose më saktë, ata u stërvitën me një fuqi më të madhe në dalje pa u përpjekur më shumë. Dallimi nuk ishte statistikisht i rëndësishëm, por tendenca ishte mjaft e theksuar. Këtu është fuqia mesatare për secilën nga 15 seancat stërvitore për grupin e oksigjenit (rrathët e hapur) dhe grupin e kontrollit (rrathët e mbyllur), në lidhje me linjat e tyre individuale bazë. Vlerat e larta të fuqisë për sesionet 7, 8 dhe 15 ishin intervalet 4:00; Stërvitjet e tjera ishin me intervale 8:00.

Imazhi
Imazhi

Performanca para dhe pas periudhës së stërvitjes u mat me një provë kohore 20-minutëshe. Grupi i oksigjenit përmirësoi performancën e tyre me 6,0 për qind; Grupi i kontrollit u përmirësua me 2.4 për qind. Diferenca midis dy grupeve kishte një vlerë p prej 0.07, duke humbur për pak pragun e zakonshëm prej 0.05 për rëndësinë statistikore. Është një rezultat sugjerues, megjithëse jo përfundimtar.

Por matjet fiziologjike nuk gjetën ndonjë ndryshim midis dy grupeve. Të dy e përmirësuan VO2max me sasi pothuajse identike (3.8 kundrejt 3.7 përqind). Vëllimi i gjakut dhe masa e hemoglobinës nuk ndryshuan. Dhe më e rëndësishmja, sasia dhe kapaciteti i mitokondrive përpunuese të oksigjenit, i matur nga biopsitë e muskujve, nuk ishte i ndryshëm midis dy grupeve. Stërvitja hiperoksike mund (ose jo) t'i ketë bërë kalorës më të shpejtë, por nuk ka asnjë aluzion se pse në rezultate.

Ka disa shpjegime të tjera të mundshme që nuk janë testuar drejtpërdrejt në këtë studim. Për shembull, mund të jetë neuromuskular: oksigjeni shtesë ju lejon të stërviteni më shpejt, gjë që përmirëson sinjalizimin nga truri në muskul me shpejtësinë e re më të lartë. Nëse do të ishte kështu, mund të prisni që të merrni të njëjtin efekt nga ecja me motor në një biçikletë, apo edhe nga vrapimi në një zbritje të lehtë. Duket paksa e pamundur, por kush e di?

Në fund të fundit, unë pres që atletët të vazhdojnë të eksperimentojnë me teknikën. Ndoshta ka më shumë kuptim për ata që jetojnë në lartësi relativisht të larta, të cilët kanë nevojë të bëjnë disa stërvitje me cilësi të lartë, por nuk mund të zbresin lehtësisht në nivelin e detit. Ky është një tërheqje e madhe për atletët e qëndrueshmërisë në Qendrën e Trajnimit Olimpik në Kolorado Springs: një dhomë mjedisore që lejon atletët që jetojnë në male (dhe marrin rritjen që rezulton në qelizat e kuqe të gjakut) të bëjnë disa stërvitje me cilësi të lartë në javë në det të simuluar. niveli. Për rekord, derisa të vërtetohet e kundërta, nuk ka kuptim të provoni të merrni oksigjen nga një kanaçe.

Sa i përket nëse është e dobishme të rritet oksigjeni në përqindje më të larta se niveli i detit gjatë stërvitjes, ky studim nuk është prova përfundimtare që autorët (veçanërisht ai me kompaninë fillestare) mund të kenë shpresuar. Rezultatet janë sugjestive dhe i shtohen një grumbulli studimesh të mëparshme sugjestive, por jo përfundimtare. Por personalisht, derisa të kemi një kontroll më të mirë mbi fiziologjinë themelore, pragu im për të rënë dakord për të zhvendosur një grup të stërvitjeve të mia në një dhomë bodrumi ku duhet të mbaj një maskë mbi fytyrën time mbetet i pashkelur.

Recommended: