Përmbajtje:

Çfarë ka të re në kërkimin e rimëkëmbjes sportive
Çfarë ka të re në kërkimin e rimëkëmbjes sportive
Anonim

Ana mendore e dhimbjes, ana negative e banjove me akull dhe gjenetika e lëndimeve të tendinit ishin tema të nxehta në konferencën ACSM të këtij viti.

Publikimi në fillim të këtij viti i librit të gazetares shkencore Christie Aschwanden, Good to Go: What atlete in All Us Can Learn from the Strange Science of Recovery, ka ndezur shumë biseda. Aschwanden hedh një sy skeptik mbi teknologjinë e përhapur të rimëkëmbjes sportive moderne - krioaunat, pizhamet infra të kuqe, tanket e privimit ndijor - por ajo nuk e hedh poshtë plotësisht. Ndoshta, sugjeron ajo, përfitimet e disa prej kësaj teknologjie janë po aq mendore sa fiziologjike - nëse ky është edhe një dallim domethënës. Ftohja në një vaskë akulli mund t'ju freskojë mendjen, si dhe muskujt tuaj, dhe kjo gjithashtu mund t'ju përgatitë për stërvitjen e ditës tjetër.

Ishte e vështirë të mos mendosh për njohuritë e Achwanden-it gjatë lëvizjes përmes prezantimeve në konferencën e këtij viti të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive në Orlando, shumë prej të cilave u përballën me sfidat e mbajtjes së atletëve të shëndetshëm dhe të fortë. Unë kam shkruar tashmë për disa nga gjetjet më të dukshme nga konferenca mbi forcën dhe hidratimin; këtu janë disa nga pikat kryesore që lidhen me rikuperimin dhe lëndimet atletike.

Dhimbja është (pjesërisht) në mendjen tuaj

Shpjegimi i zakonshëm i dhimbjes së muskujve me fillim të vonuar (DOMS) është diçka e tillë: kur bëni ushtrime që janë të panjohura ose më të vështira se zakonisht, ju shkaktoni çarje mikroskopike në fibrat e muskujve. Gjatë 24 deri në 48 orëve të ardhshme, një cikël inflamacioni dhe riparimi çon në dhimbje që mund të vazhdojë për disa ditë. Por ka qenë prej kohësh e qartë se ky shpjegim nuk e tregon të gjithë historinë. Për shembull, nëse ushtroni vetëm këmbën e djathtë, këmba juaj e majtë do të ketë më pak gjasa të lëndohet pas stërvitjeve të ardhshme, gjë që sugjeron se perceptimi i dhembjes nuk ka të bëjë vetëm me atë që po ndodh në fibrat e muskujve tuaj.

Në këtë frymë, një prezantim ACSM nga një ekip i udhëhequr nga Einat Kodesh i Universitetit të Haifës në Izrael eksploron rolin e mundshëm të tipareve mendore në dhimbjet pas ushtrimeve. Ata kërkuan 32 vullnetarë të plotësonin një sërë pyetësorësh psikologjikë dhe teste dhimbjeje, më pas të kryenin një ushtrim të krijuar për të nxitur DOMS. Një ditë më vonë, një tjetër pyetësor zbuloi se 17 nga subjektet kishin zhvilluar DOMS, ndërsa 15 jo.

Sigurisht, kishte disa dallime të dukshme psikologjike midis atyre që u lënduan dhe nuk u lënduan. Të sëmurët nga DOMS kishin raportuar nivele më të larta ankthi, depresioni dhe stresi përpara se të bëhej ndonjë ushtrim. Sa më i lartë të jetë ankthi i një subjekti, aq më i fortë ka të ngjarë të jetë dhimbja e tyre pasuese e muskujve. Më pak befasuese, testet e dhimbjes para stërvitjes, të cilat në thelb përfshinin goditjen e subjekteve me një gjilpërë të mprehtë për të parë se sa presion duhej për t'i bërë ata të lëndoheshin, gjithashtu parashikuan me sukses se kush kishte të ngjarë të zhvillonte DOMS.

Mesazhi këtu nuk është se dhimbja dhe dhimbja janë të gjitha në kokën tuaj, ose se pranimi se ndjeni dhimbje është një shenjë dobësie. Por është një kujtesë se rimëkëmbja është një koncept më i errët dhe më pak objektiv që ne na pëlqen të mendojmë. Kur përpiqemi të kuptojmë obsesionin e atletëve me gjëra të tilla si banjat me akull, nëse fokusohemi vetëm në atë që po ndodh në fibrat e muskujve, atëherë nuk po e shohim domosdoshmërisht të gjithë pamjen.

Fitimet e stërvitjes bllokojnë banjat me akull

Megjithatë, ne nuk mund thjesht të injorojmë atë që po ndodh në fibrat e muskujve. Gjatë dekadës së fundit, shkencëtarët e sportit kanë debatuar një pretendim të diskutueshëm: se duke përmirësuar ose përshpejtuar rikuperimin pas stërvitjes, ne rrezikojmë të fshijmë disa nga përfitimet e stërvitjes. Sipas këtij argumenti, inflamacioni, stresi oksidativ dhe proceset e riparimit të shkaktuara nga një stërvitje e vështirë janë pikërisht sinjalet që i tregojnë trupit tuaj të përshtatet dhe të bëhet më i fortë. Nëse i shtypni vazhdimisht këto sinjale, për shembull, duke bërë një banjë akulli ose duke pirë antioksidantë me dozë të lartë, mund të ndiheni më mirë të nesërmen, por do të jeni më pak në formë një muaj më vonë.

Ka prova të mjaftueshme për të thënë se ky shkëmbim ndërmjet rimëkëmbjes dhe përshtatjes është real në teori. Por është më pak e qartë nëse ka ndonjë rëndësi praktike. Për shembull, mund të ndodhë që çdo përshtatje hipotetike e humbur është më se e balancuar nga fakti që atletët që shërohen më mirë janë në gjendje të mbajnë ngarkesa më të larta pune. Tani për tani, kjo mbetet një pyetje e hapur - kjo është arsyeja pse një studim nga grupi i Luc van Loon në Universitetin e Mastrihtit në Holandë, i udhëhequr nga Cas Fuchs, është me interes të veçantë.

Fuchs dhe kolegët e tij kërkuan 12 vullnetarë të bënin një seancë stërvitjeje forcash, dhe më pas hipën në një vaskë akulli - ose në fakt, gjysmë vaskë akulli. Njëra këmbë u zhyt në ujë të ftohtë në 46 gradë Fahrenheit (8 Celsius), ndërsa këmba tjetër u zhyt në ujë të vakët në 86 gradë Fahrenheit (30 Celsius), për 20 minuta. Më pas ata morën një shake rikuperimi me 45 gram karbohidrate dhe 20 gram proteina, nga të cilat kjo e fundit përmbante një gjurmues që i lejoi studiuesit të përcaktonin se sa nga proteina ishte përfshirë në muskul të ri. Gjatë dy javëve në vijim, studiuesit morën mostra të shpeshta gjaku dhe biopsi të muskujve për të ndjekur përparimin e tyre.

Sigurisht, shkalla e sintezës së proteinave muskulore ishte dukshëm më e ulët në këmbën e ftohur sesa në këmbën që mori banjën e vakët, me një ndryshim gjatë dy javëve prej rreth 13 përqind. Tani, masat laboratorike si sinteza e proteinave të muskujve nuk janë ende të njëjta me matjen e dallimeve aktuale në forcë për një periudhë më të gjatë kohore. Sidoqoftë, është jashtëzakonisht sugjeruese dhe forcon rastin që banjat me akull - dhe, me sa duket, përmirësues të tjerë të rikuperimit - mund të vijnë me një kosto të fshehur për fitimet e fitnesit.

Ju keni tendinat e prindërve tuaj

Një studim nga Universiteti Ritsumeikan, shtëpia e një prej programeve më të mira të vrapimit kolegjial në Japoni, shqyrtoi rrezikun e lëndimeve në 24 vrapues të elitës në distanca të gjata. Studiuesit nuk ishin të shqetësuar për nivelet e kilometrazhit, llojin e këpucëve, rutinat e shtrirjes ose ndonjë nga faktorët e zakonshëm që ne i lidhim me lëndimet e vrapimit. Në vend të kësaj, ata ishin të përqendruar në pështymë.

Gjatë dekadës së fundit apo më shumë, një sërë studimesh kanë sugjeruar se disa variante të gjeneve mund të ndikojnë në strukturën e fibrileve tuaja të kolagjenit, blloqet bazë të ndërtimit të tendinave dhe ligamenteve. Disa versione të këtyre gjeneve ju bëjnë më pak të ngjarë të zhvilloni probleme si tendinopatia e Akilit; të tjerët ju bëjnë më të mundshëm. Studiuesit kanë gjetur, për shembull, se lojtarët e ragbit që arrijnë në nivelin elitar kanë më shumë gjasa të kenë variantet e gjenit mbrojtës të tendinit, me sa duket sepse ata që nuk e bëjnë këtë kanë më shumë gjasa që karriera e tyre të prishet nga dëmtimi.

Në studimin e ri japonez, atletët u pyetën për historinë e tyre të inflamacioneve dhe lëndimeve të tendinave dhe ligamenteve gjatë karrierës së tyre universitare, më pas dhanë një mostër të pështyrë për analizën e ADN-së. Të dhënat e dëmtimit u krahasuan me pesë variante specifike në katër gjene të ndryshme që më parë janë shoqëruar me strukturën e tendinit dhe ligamentit. Për tre nga pesë variantet, ata me versionin "të keq" kishin me të vërtetë shumë më shumë gjasa të kishin pësuar lëndime të tendinit dhe ligamentit. (Varianti i katërt nuk kishte ndonjë vlerë parashikuese në këtë grup dhe i pesti nuk dha asnjë informacion sepse të gjithë vrapuesit në studim kishin të njëjtin version të gjenit.)

Duke pasur parasysh hulumtimet e mëparshme, këto rezultate nuk janë veçanërisht befasuese. Pyetja është se çfarë bëni me këtë informacion. Ka kompani që ofrojnë testim gjenetik personal që përfshin disa nga këto variante të gjeneve (COL5A1 ishte parashikuesi më i mirë në këtë studim), kështu që ju mund të zbuloni statusin tuaj dhe… çfarë të bëni saktësisht?

Në një përmbledhje të fushës disa vite më parë, disa nga studiuesit kryesorë sugjeruan që, në vend që të bëni një test të ADN-së, thjesht duhet të jeni të vetëdijshëm nëse keni një histori personale ose familjare të lëndimeve të tendinave dhe ligamenteve. Sido që të jetë, ia vlen të mendoni se çfarë do të ndryshonit në stërvitjen tuaj nëse papritur zbulonit se tendinat tuaja kishin, të themi, 10 ose 20 për qind më shumë gjasa për t'u inflamuar në krahasim me një person mesatar. Nëse mendoni se do të filloni të bëni më shumë shtrirje ose forcim ose krem ose "dëgjim të trupit tuaj" ose çfarëdo tjetër, atëherë pyetja ime është e thjeshtë: pse nuk po e bëni këtë tashmë?

Recommended: