A duhet të monitoroni sheqerin në gjak?
A duhet të monitoroni sheqerin në gjak?
Anonim

Monitorimi i glukozës në gjak për performancën po bëhet më i zakonshëm. Ja çfarë duhet të dini.

Bob Troia, 46 vjeç, një sipërmarrës teknologjik me bazë në Bruklin, i cili drejton blogun e optimizimit personal Quantified Bob, filloi të gjurmonte sheqerin e tij në gjak në vitin 2014. Një test i ADN-së 23andMe tregoi se ai kishte një rrezik mbi mesataren e zhvillimit të diabetit të tipit 2, megjithëse Troia nuk ishte një kandidat tipik i tipit 2. Ai hante një dietë të ekuilibruar, flinte mjaftueshëm dhe ushtronte pesë ditë në javë, duke përfshirë stërvitjen me peshë, vrapimin dhe futbollin konkurrues. Por ai prapë zbuloi disa pika befasuese në numrin e tij të përditshëm të sheqerit në gjak.

"Unë pyesja veten, pse njerëzit nuk po i monitorojnë në mënyrë proaktive këto gjëra?" thotë Troia. “Ju shikoni përhapjen e diabetit dhe kuptoni se kjo nuk ndodh brenda natës. Kjo ndodh gjatë dekadave dhe është kryesisht e parandalueshme.”

Shqetësimi i Trojës është i kuptueshëm. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, 30 milionë amerikanë janë diabetikë, rreth 28.5 milionë prej të cilëve janë të tipit 2 dhe 84 milionë të tjerë kanë prediabet. Glukoza normale në gjak tek të rriturit përcaktohet si një vlerë agjërimi nën 100 miligram për decilitër; prediabeti përkufizohet si një lexim agjërimi midis 100 dhe 125.

Sidoqoftë, Troia nuk donte vetëm të shmangte sëmundjet kronike. Ai donte të përmirësonte shëndetin e tij. Për të kuptuar më mirë se si sillej sheqeri i tij në gjak, ai iu drejtua një monitori të vazhdueshëm të glukozës. Pajisjet u miratuan për herë të parë për përdorim nga mjekët nga FDA në 1999. CGM-të, si Dexcom's G6 dhe Abbott's FreeStyle Libre, përdorin sensorë që ngjiten në lëkurën tuaj, së bashku me një skaner portativ që mbledh leximet. Më pak të dhimbshme dhe më të përshtatshme se glukometrat tradicionalë me shpim gishtash, CGM-të ofrojnë një pamje gjithëpërfshirëse të niveleve të sheqerit në gjak gjatë gjithë ditës.

Profesionistët shëndetësorë nuk shqetësohen vetëm për rritjen kronike të glukozës në gjak; Ata gjithashtu shqetësohen për ndryshimet e mëdha të sheqerit në gjak, të referuara ndonjëherë si ndryshueshmëria e glicemisë, e cila mund të shkaktohet nga disa ushqime, stresi dhe faktorë të tjerë të stilit të jetesës. Kur sheqeri në gjak rritet tek të rriturit e shëndetshëm, pankreasi sekreton insulinë, e cila ndihmon trupin të thithë glukozën shtesë. Por rritjet e shpeshta dhe të qëndrueshme me kalimin e kohës shoqërohen me diabetin e tipit 2 dhe rezistencën ndaj insulinës që është një simptomë e sëmundjes. Ndërsa është ende e paqartë se në çfarë shkalle rritjet e sheqerit në gjak çojnë në rreziqe specifike shëndetësore, duket se ekziston një lidhje.

Sa më shumë të dhëna mblidhte Troia - jo vetëm për sheqerin në gjak, por edhe për cilësinë e gjumit, aktivitetin fizik (me një unazë Fitbit dhe Oura) dhe marrjen e ushqimit (të gjurmuara në një aplikacion që ai zhvilloi), aq më mirë ai e kuptonte se si ndikonin zakonet e tij javore. shëndetin e tij. Këto njohuri e ndihmuan atë të kontrollonte më mirë glukozën me modifikime dietike. Sheqeri në gjak luhatet natyrshëm gjatë ditës, veçanërisht pas ngrënies, por glukoza në gjak mund të përgjigjet ndryshe nga personi në person, edhe kur hanë të njëjtat ushqime. Në një studim të madh, por të diskutueshëm të publikuar në vitin 2015 nga Instituti i Shkencës Weizmann në Izrael, studiuesit monitoruan glukozën në gjak në 800 njerëz, të cilët konsumuan 47,000 vakte të kombinuara gjatë një jave. Në një rast, një pjesëmarrës pa glukozën e tyre të kërcente pasi hëngrën biskota, por jo banane, edhe pse kaloritë totale ishin të ngjashme. Një person tjetër në studim pati rezultatin e kundërt.

Kur Troia analizoi leximet e tij të glukozës, ai vuri re se orizi i bardhë i gatuar rrit sheqerin e tij në gjak afër niveleve diabetike. Por nëse ai shtonte pak vaj kokosi, ndikimi ishte dukshëm më i ulët. (Yndyra ngadalësoi tretjen.) Pas një fluturimi të gjatë në rrugë, ai zbuloi gjithashtu se nivelet e tij të glukozës ishin më të larta se normale për disa ditë, ndoshta nga stresi i lidhur me udhëtimin. Në mëngjes pas ndeshjeve të tij të futbollit dy herë në javë, sheqeri i tij në gjak ishte shumë më i ulët se në ditët e tjera, ndoshta për shkak të ushtrimeve me intensitet të lartë.

Në një studim të publikuar në vitin 2018, studiuesit në Universitetin e Stanfordit përdorën CGM për të studiuar sheqerin në gjak në 57 të rritur, disa me diabet dhe disa pa, për dy deri në katër javë. Rezultatet zbuluan se ndryshueshmëria e rëndë e glukozës u shfaq në 25 përqind të pjesëmarrësve jo diabetikë. Dokumenti sugjeron që monitorimi i ndryshueshmërisë së glicemisë - që tashmë është treguar se ndihmon në parashikimin e problemeve si sëmundjet kardiovaskulare në rrugë - mund të jetë më informues sesa vlerat vjetore të glukozës në agjërim ose biomarkues të tjerë.

“A mendoj se njerëzit e shëndetshëm duhet të monitorojnë nivelet e tyre të glukozës? Absolutisht, thotë Michael Snyder, kryetar i departamentit të gjenetikës në Stanford dhe autori i lartë i studimit. “Nëse keni kontroll vërtet të mirë të glukozës, mund të mos keni nevojë për të. Por ka një numër befasues njerëzish që nuk kanë kontroll të mirë të glukozës dhe nuk e kanë idenë.”

Ben Greenfield, një biohaker dhe autori më i shitur i Beyond Training, beson se glukoza në gjak mund të jetë metrika më e rëndësishme shëndetësore që mund të gjurmoni vazhdimisht. Kjo për shkak se nivelet e glukozës shërbejnë si një tregues për shëndetin metabolik dhe rrezikun për disa sëmundje kronike. Një atlet me tre atletë dhe garues me pengesa, Greenfield ka monitoruar nivelet e tij të glukozës që nga viti 2014, edhe pse ai nuk është diabetik. Ai beson se të kuptuarit e ndryshueshmërisë individuale të glukozës mund të ndihmojë atletët e shëndetshëm në disa mënyra: duke stabilizuar nivelet e energjisë, duke përmirësuar karburantin për stërvitje dhe konkurrencë dhe duke forcuar shëndetin qelizor (rezistenca ndaj insulinës është lidhur me funksionin dhe densitetin e dëmtuar mitokondrial).

Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në ruajtjen e sheqerit të shëndetshëm në gjak, por atletët vështirë se janë të imunizuar. Një studim i publikuar në vitin 2016 në Journal of Diabetes Science and Technology shkaktoi alarm të moderuar sepse tregoi se pavarësisht ushtrimeve të rregullta, disa atletë të qëndrueshmërisë kanë nivele prediabetike të glukozës në gjak, ndoshta për shkak të dietave me karbohidrate të larta.

Zakonisht individët me rrezik të diabetit mund t'i kontrollojnë nivelet e glukozës së agjërimit një herë në vit, në një fizik rutinë. Kjo mund të jetë e mjaftueshme për të shënuar një problem, por qëllimi i jodiabetikëve që përdorin CGM, i cili është jashtë etiketës edhe pse jo ilegale, është të ndihmojë në parandalimin e problemeve përpara se ato të shfaqen. Aktualisht ju nevojitet një recetë për të blerë CGM (shih “Take a Stab”, djathtas), por disa njësi janë të disponueshme në internet ose mund të blihen pa recetë në Evropë. Teknologjia së shpejti mund të jetë e disponueshme edhe në pajisje të tjera të veshshme. Në vitin 2016, Apple paraqiti një patentë që sugjeronte se po zhvillon teknologji që përdor sensorë të dritës për të gjurmuar molekulat e glukozës. Dhe në fillim të vitit të kaluar, Fitbit investoi 6 milionë dollarë në Sano, një startup me bazë në San Francisko që punon në një monitor minimal invaziv të glukozës.

“Nëntëdhjetë për qind e njerëzve që janë prediabetikë nuk e kanë idenë se janë prediabetikë dhe deri në 70 për qind do të vazhdojnë të zhvillojnë tipin 2,” thotë Stanford's Snyder, një diabetik i tipit 2 vetë. "Nëse mund të shihni se çfarë po ndodh përpara se të humbni kontrollin e glukozës, mund të gjeni mënyra për ta menaxhuar atë përpara se të jetë tepër vonë."

Recommended: