Përmbajtje:
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-25 15:41
Nuk është kurrë vonë për të filluar stërvitjen, thjesht vazhdoni atë
Trajnimi i qëndrueshmërisë nuk është vetëm për turmën nën 40 vjeç. Në fakt, një studim evropian ka zbuluar se për meshkujt, ushtrimet e qëndrueshmërisë janë të dobishme për zemrën, pavarësisht se kur kanë filluar stërvitjen për herë të parë.
"Zemra është një muskul," thotë David Matelot, i cili prezantoi studimin në kongresin EuroPRevent 2014. "Nëse e stërvitni atë, ajo bëhet më e madhe dhe më e fortë, kështu që pompa mund të jetë më efikase." Ka të ngjarë që barkushet e djathta të ishin gjithashtu më të mëdha, por ato janë më të vështira për t'u matur.
Megjithëse fillimi i stërvitjes pas të 40-ave ka efekte pozitive, Matelot ende rekomandon që njerëzit të fillojnë shumë më herët në fëmijëri, nëse është e mundur. "Ka përfitime të tjera të stërvitjes së qëndrueshmërisë sesa parametrat kardiak," thotë ai. “Në të vërtetë, trajnimi i qëndrueshmërisë është gjithashtu i dobishëm për densitetin e kockave, për masën muskulore, për stresin oksidativ… Dhe këto përfitime të stërvitjes së qëndrueshmërisë dihet se janë më të mira nëse stërvitjet kanë filluar herët në jetë.”
Është gjithashtu thelbësore të vazhdoni stërvitjen pasi të keni filluar. Përfitimet nga stërvitja mund të pakësohen shpejt në personat joaktivë. Por, thotë ai, "asnjëherë nuk është vonë për të ndryshuar mënyrën tuaj të jetesës dhe për t'u bërë më aktiv fizikisht".
Metodat e Studimit
Studiuesit studiuan 40 burra midis moshës 55 dhe 70 vjeç, të cilët nuk kishin faktorë rreziku kardiovaskular, duke vlerësuar se kur filluan stërvitjen për herë të parë dhe nivelin e ushtrimeve, veçanërisht çiklizmit dhe vrapimit.
Nga 40, dhjetë nuk kishin ushtruar kurrë më shumë se dy orë në javë; 30 të tjerët kishin ushtruar për të paktën shtatë orë, duke filluar ose para moshës 30 ose pas moshës 40 vjeç. grupi i vjetër 18.
Pjesëmarrësit iu nënshtruan testeve të ushtrimeve maksimale, ekokardiografisë në pushim dhe gjatë stërvitjes nën-maksimale dhe analizës së rrahjeve të zemrës.
Studiuesit zbuluan se rrahjet e zemrës në pushim ishte e ngjashme për ata që ushtrojnë, por shumë më e shpejtë për ata që nuk ushtrojnë. Grupi më aktiv kishte gjithashtu barkushe dhe atriume të majta më të mëdha, dhe të njëjtat rezultate në testet e tyre të ekokardiografisë kardiake.
Recommended:
Stand-up Paddleboarding Hawaii: Këshilla për trajnim
Kur bëhet fjalë për stërvitjen, gjëja kryesore është të gjeni atë që funksionon më mirë për ju. Nëse përgatitemi për një garë në distanca të shkurtra ose një vozitje durimi, ne fokusohemi
Certifikuar: Trajnim Mjekësor në Shkretëtirë
Këtu janë kurset më të mira të ndihmës së parë të vendit në shkretëtirë për të mësuar se çfarë të bëni në pothuajse çdo situatë ose mjedis, siç rekomandohet nga Paul Auerbach
Trajnim për surfing në valë të mëdha? Është e gjitha në kokën tuaj
Si e trajton sërferi spanjoll Natxo González me frikën, vendos kufij dhe e maksimizon kohën e tij në ujë kur gjërat bëhen të mëdha
Trajnim kryq
(1) SHTRESA Nuk mund të vendosni mes ngrohtësisë së një xhakete të fryrë dhe peshës së ulët të një jelek? Gjysmë mëngë ultra e lehtë e MontBell me mbushje 800 është perfekte
Cila është biçikleta malore më e mirë për një fillestar, 26 vjeç apo 29 vjeç?
Kushdo që është i ri në çiklizëm malor mund të mos e ketë vënë re se jemi në mes të një revolucioni të biçikletave malore. Ndërsa rrotat 26 inç kanë qenë standardi i artë