Përmbajtje:
2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-25 15:38
Astma thith, astma si një person aktiv thith edhe më shumë. Unë nuk mund të heq dorë nga aktivitetet e mia; ndonjë zgjidhje natyrale?
Ne ia bëmë pyetjen tuaj Dr. Timothy Craig, themelues i Programit të Trajnimit të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë në Penn State. "Inhalatorët mund të jenë ende të nevojshëm dhe duhet të merren gjithmonë," thotë Craig, por ka pesë gjëra që mund të bëni për të shmangur simptomat tuaja të astmës pa ilaçe:
Ngroheni
Kur astmatikët ushtrojnë, ata shpesh përjetojnë bronkokonstriksion, ose një ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes në mushkëri që kufizon rrjedhën e ajrit. Studiuesit e Universitetit të Indianës treguan se atletët astmatikë që kryejnë një ngrohje me intensitet të lartë dhe intervale të intervalit para se të ushtrohen, mund ta përgjysmojnë rrjedhën e reduktuar të ajrit. (Subjektet pësuan një reduktim 9 përqind kundrejt një reduktimi 18 përqind pa ngrohje.) Ngrohja në këtë studim përbëhej nga tetë sprinte 30 sekondash me 45 sekonda rikuperim midis çdo sprinti.
Vishni një maskë
Sa më i madh të jetë ndryshimi në temperaturën e ajrit nga temperatura e trupit tuaj, aq më të mëdha janë shanset për të vuajtur simptomat e astmës. E njëjta gjë vlen edhe për lagështinë; sa më i thatë të jetë ajri rreth jush, aq më shumë ka gjasa që të përjetoni simptoma të astmës. Kjo e bën ushtrimin jashtë gjatë dimrit të vështirë, por jo të pamundur. Mbajtja e një maske mund të ndihmojë në ngrohjen e ajrit që thithni përpara se të hyjë në mushkëri.
Hidhni kripën
Studimet kanë treguar se vetëm një deri në dy javë në një dietë me natrium të ulët reduktoi bronkokonstriksionin e shkaktuar nga ushtrimet te njerëzit me astmë, ndoshta sepse kripa rrit inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes pas stërvitjes.
Qëndroni të hidratuar
Humbja e ujit kontribuon në astmën e shkaktuar nga ushtrimet fizike. "Duke dehidratuar veten, rrugët e frymëmarrjes dehidratohen gjithashtu," tha studiuesi Dr. Frank Cerny për Science Daily në 1999. "Nëse keni astmë, dehidrimi mund ta përkeqësojë atë, veçanërisht gjatë stërvitjes." Aktualisht, studiuesit rekomandojnë të pini sipas etjes kur ushtroheni për të qëndruar të hidratuar siç duhet.
Suplementi
Ka pasur disa prova që suplementet e vajit të peshkut (3.2 gram EPA, 2 gram DHA në ditë) si dhe antioksidantë duke përfshirë vitaminën C (1 gram në ditë) dhe vitaminën B kolinë (3 g në ditë) mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të astmës duke reduktuar inflamacion në mushkëri që e bën të vështirë frymëmarrjen. Magnezi mund të ndihmojë gjithashtu, megjithëse studiuesit nuk janë të sigurt se si. Ata e kanë rekomanduar thjesht sepse shumë astmatikë kanë nivele të ulëta të magnezit.
Faleminderit për ju që qëndroni me aktivitetet tuaja - kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni. Studiuesit besojnë se stërvitja përmirëson kontrollin e astmës në planin afatgjatë, duke reduktuar llojin e inflamacionit që mund të çojë në ndryshime të përhershme, që përkeqësojnë astmën në mushkëri.
Recommended:
Ky mjet udhëtimi dhuron para për të luftuar koronavirusin
Merrni këto produkte për udhëtimin tuaj të ardhshëm dhe kompanitë e tyre do t'u japin atyre më të prekurve nga shpërthimi i koronavirusit
Patagonia dhe Kolumbia bashkojnë forcat për të luftuar Trump
Patagonia dhe Kolumbia po bashkohen në emër të industrisë së jashtme prej 887 miliardë dollarësh në një betejë ligjore mbi përpjekjet e fundit të administratës Trump për të zbatuar ligjet për ajrin e pastër
Ja çfarë u desh për të luftuar zjarrin masiv të Albertës
Javën e kaluar, zjarret masive në veri të Albertës kërcënuan të zhduknin qytetin e Fort McMurray dhe frenimi i zjarrit dukej i pamundur. Më shumë se 88,000 njerëz u larguan nga flakët e avancuara që tani shtrihen në 884 milje katrorë - më i madh se Parku Kombëtar i Great Smoky Mountains
Dita ime duke luftuar për tokat publike në Capitol Hill
Një grup alpinistësh më të mirë të shkëmbinjve të vendit udhëtuan në Uashington javën e kaluar për t'i kujtuar Kongresit se tokat publike janë pasuri të vlefshme që ia vlen të mbrohen. Ja çfarë kisha për të thënë
Si e përdor një palestër ushtrimet për të luftuar varësinë
Hapësira e stërvitjes Phoenix ka një ide të re radikale për ata që shërohen nga varësia nga droga dhe alkooli - lëvizni