Përmbajtje:

5 mënyra për të luftuar astmën
5 mënyra për të luftuar astmën
Anonim

Astma thith, astma si një person aktiv thith edhe më shumë. Unë nuk mund të heq dorë nga aktivitetet e mia; ndonjë zgjidhje natyrale?

Ne ia bëmë pyetjen tuaj Dr. Timothy Craig, themelues i Programit të Trajnimit të Alergjisë, Astmës dhe Imunologjisë në Penn State. "Inhalatorët mund të jenë ende të nevojshëm dhe duhet të merren gjithmonë," thotë Craig, por ka pesë gjëra që mund të bëni për të shmangur simptomat tuaja të astmës pa ilaçe:

Ngroheni

Kur astmatikët ushtrojnë, ata shpesh përjetojnë bronkokonstriksion, ose një ngushtim të rrugëve të frymëmarrjes në mushkëri që kufizon rrjedhën e ajrit. Studiuesit e Universitetit të Indianës treguan se atletët astmatikë që kryejnë një ngrohje me intensitet të lartë dhe intervale të intervalit para se të ushtrohen, mund ta përgjysmojnë rrjedhën e reduktuar të ajrit. (Subjektet pësuan një reduktim 9 përqind kundrejt një reduktimi 18 përqind pa ngrohje.) Ngrohja në këtë studim përbëhej nga tetë sprinte 30 sekondash me 45 sekonda rikuperim midis çdo sprinti.

Vishni një maskë

Sa më i madh të jetë ndryshimi në temperaturën e ajrit nga temperatura e trupit tuaj, aq më të mëdha janë shanset për të vuajtur simptomat e astmës. E njëjta gjë vlen edhe për lagështinë; sa më i thatë të jetë ajri rreth jush, aq më shumë ka gjasa që të përjetoni simptoma të astmës. Kjo e bën ushtrimin jashtë gjatë dimrit të vështirë, por jo të pamundur. Mbajtja e një maske mund të ndihmojë në ngrohjen e ajrit që thithni përpara se të hyjë në mushkëri.

Hidhni kripën

Studimet kanë treguar se vetëm një deri në dy javë në një dietë me natrium të ulët reduktoi bronkokonstriksionin e shkaktuar nga ushtrimet te njerëzit me astmë, ndoshta sepse kripa rrit inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes pas stërvitjes.

Qëndroni të hidratuar

Humbja e ujit kontribuon në astmën e shkaktuar nga ushtrimet fizike. "Duke dehidratuar veten, rrugët e frymëmarrjes dehidratohen gjithashtu," tha studiuesi Dr. Frank Cerny për Science Daily në 1999. "Nëse keni astmë, dehidrimi mund ta përkeqësojë atë, veçanërisht gjatë stërvitjes." Aktualisht, studiuesit rekomandojnë të pini sipas etjes kur ushtroheni për të qëndruar të hidratuar siç duhet.

Suplementi

Ka pasur disa prova që suplementet e vajit të peshkut (3.2 gram EPA, 2 gram DHA në ditë) si dhe antioksidantë duke përfshirë vitaminën C (1 gram në ditë) dhe vitaminën B kolinë (3 g në ditë) mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të astmës duke reduktuar inflamacion në mushkëri që e bën të vështirë frymëmarrjen. Magnezi mund të ndihmojë gjithashtu, megjithëse studiuesit nuk janë të sigurt se si. Ata e kanë rekomanduar thjesht sepse shumë astmatikë kanë nivele të ulëta të magnezit.

Faleminderit për ju që qëndroni me aktivitetet tuaja - kjo është gjëja më e mirë që mund të bëni. Studiuesit besojnë se stërvitja përmirëson kontrollin e astmës në planin afatgjatë, duke reduktuar llojin e inflamacionit që mund të çojë në ndryshime të përhershme, që përkeqësojnë astmën në mushkëri.

Recommended: