2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-25 15:38
Kam dëgjuar shumë sesi ushtrimet mund të më ndihmojnë të jetoj më gjatë, por a ka rëndësi se çfarë lloj ushtrimesh bëj?
Sasia dhe intensiteti i ushtrimeve që bëni rregullisht duket se ka shumë më tepër rëndësi, për sa i përket jetëgjatësisë, sesa sportet ose aktivitetet specifike që zgjidhni. Në dy studime të fundit të botuara në British Medical Journal, studiuesit zbuluan se atletët olimpikë prireshin të jetonin më shumë se anëtarët e popullatës së përgjithshme mesatarisht 2.8 vjet. Megjithatë, ata që konkurruan në sporte kërkuese fizike si çiklizmi dhe noti, nuk duket se jetonin më gjatë se ata në sporte me intensitet më të ulët si golfi dhe kriket. (Sidoqoftë, studiuesit gjetën një shkallë më të lartë të vdekshmërisë midis atletëve që kishin konkurruar në sportet e përplasjes ose kontaktit.)
Një editorial i botuar së bashku me këto studime sugjeroi që ne të gjithë mund ta fitojmë këtë "përparësi mbijetese" duke marrë 150 minutat e rekomanduara në javë të ushtrimeve të moderuara deri në energji (30 minuta në ditë, pesë ditë në javë) - një praktikë që shumica e atletëve elitë. edhe ata në më pak sporte fizike, kishin gjasa të ndiqnin. Kërkime të tjera e mbështesin këtë gjithashtu: Një studim i vitit 2012 nga Brigham and Women's Hospital zbuloi se 150 minuta ecje të shpejtë në javë lidheshin me 3.4 vite më shumë jetë, ndërsa ecja edhe më shumë (450 minuta në javë) mund të çonte në edhe më shumë fitimet (4.5 vite shtesë).
Sigurisht, është e mundur të teproni. Një studim tjetër, i botuar vitin e kaluar në revistën Heart, zbuloi se ushtrimet e durimit – të tilla si maratonat dhe triathlonet Ironman – mund të çojnë në plakje të parakohshme dhe vdekje të hershme. “Ushtrimi në përgjithësi ka të bëjë me gjënë më të afërt me gjetjen e një “burimi të rinisë”, por për të realizuar përfitimet e plota, duhet të merrni dozën e duhur”, thotë autori i studimit James O'Keefe, një kardiolog në Saint Luke's Mid. Instituti Amerikan i Zemrës në Misuri.
(Këtu ka më shumë për rreziqet e ushtrimeve ekstreme.)
NË FUND TË FUNDIT: “Për ata prej nesh, qëllimet e të cilëve janë jetëgjatësia dhe energjia gjatë gjithë jetës sesa medaljet olimpike, mund të jetë më mirë të shmangim sportet që përfshijnë përplasje të dhunshme dhe përpjekje ekstreme për qëndrueshmëri,” thotë O’Keefe. "Ushtrimi i moderuar është pika e ëmbël për të cilën duhet të synojmë."
Recommended:
Arma e stërvitjes pa ndikim të Meb
Kur dëgjova për herë të parë se profesionistët e vrapimit – si Meb Keflezighi dhe Magdalena Lewy Boulet – po e plotësonin stërvitjen e tyre me biçikleta të stilit eliptik, isha skeptik. Pse ElliptoGO kur mund të vrapoje? Pse të heqësh 3G në një mjet kaq qesharak kur mund të blesh një biçikletë me fibër karboni për më pak?
A mund ta lehtësoj paketën time duke shkëmbyer një qeth dhe guaskë për një guaskë të butë?
Epo, Matthew, mund të hedhësh pak pajisje duke marrë një guaskë të butë. Por jo të gjitha. Jo për një udhëtim shumëditor. Predhat më të mira të buta zëvendësojnë dy pjesë (një qeth
Cila është zgjedhja ime më e mirë për çizmet prej lëkure?
Wow, ky është një nivel i lartë. Unë sigurisht e kuptoj predikimin tuaj për veshjet e lëkurës. Ata bëjnë disa depërtim, por pasi kjo të jetë bërë, ato formohen në këmbën tuaj
Një thithje pas stërvitjes mund të rrisë performancën
Hulumtimet e reja konfirmojnë se një javë seanca me vaskë të nxehtë ndihmon trupin tuaj të përshtatet me nxehtësinë
Moultrie's XV-6000 është zgjedhja ime e kamerës së sigurisë në natyrë
Dëshironi të shihni se çfarë ndodh gjatë natës? Jeni kurioz se cilat kafshë mund të vizitojnë pronën tuaj?