2024 Autor: Graham Miers | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-02-25 15:38
Kur jam në një garë rrugore, ndonjëherë dëgjoj një djalë që vrapon afër, i cili është më i zhurmshëm se një kalë dramë Budweiser. Si të mësoj më mirë në mënyrë që të mos përfundoj kështu?
Këshillat e mira, specifike për formën e vrapimit janë të pakta. Shkencëtarët dhe studiuesit që mbështesin stilet e vrapimit në mes dhe këmbëzbathur zakonisht nuk hyjnë në detaje se si ta bëjnë atë. Dhe këshillat nga miqtë dhe vrapuesit e tjerë mund të jenë kontradiktore dhe të pabarabarta.
Rezulton se ka një aplikacion për këtë. Trajneri i njohur i vrapimit, Danny Dreyer dhe organizata e tij lançuan aplikacionin ChiRunning iPhone më 6 maj (një version Android është në zhvillim).
Dreyer shkroi një nga librat më gjithëpërfshirës mbi formën e vrapimit në mes të këmbës në 2004 dhe konsolidon disa nga parimet përmes audios dhe videos në aplikacionin e ri. I ndikuar nga praktika T'ai Chi, ai argumenton se angazhimi i muskujve të bërthamës, hapi më i lehtë dhe mbajtja e qëndrimit më të mirë mund t'ju bëjë një vrapues më të shpejtë dhe ndoshta të reduktojë lëndimet.
Futni disa kufje, ndezni telefonin dhe dëgjoni Dreyer të përshkruajë parimet me breshëri të shkurtra ndërsa ju vraponi. Ai flet për mënyrën se si të përkulesh pak përpara, për "të heqësh kurorën e kokës" për të mos u përkulur dhe për të mbajtur një ritëm të qëndrueshëm. Metronomi i aplikacionit ju drejton përmes kadencës së rekomanduar të Dreyer nëse zgjidhni (Dreyer së bashku me trajnerë të tjerë sugjerojnë një objektiv prej 180 hapash në minutë.) Pjesët e shpejta të videove ju udhëzojnë përmes një rutine nxehjeje dhe sesioni shtrirjeje pas stërvitjes. (Pas studimeve të fundit të fiziologjisë, Dreyer vendos shtrirje pas vrapimit.)
Na pëlqeu shkurtësia e mësimeve, secila ofron vetëm një bërthamë këshillash. Ngrohja, për shembull, shton vetëm 10 minuta në rutinën tuaj. Dhe si shumica e programeve të stërvitjes sot, ChiRunning gjurmon rrugën tuaj nëpërmjet GPS dhe regjistron ritmin dhe distancën tuaj.
Ne ishim të hutuar për zgjedhjet e ndryshme të vrapimeve, qofshin intervale, tempo ose distanca të gjata të ngadalta. Zgjedhja e njërës prej këtyre kategorive thjesht kërkon parime të ndryshme për t'u fokusuar. Ne prisnim që Dreyer të na nxiste në stërvitjet aktuale si aplikacionet e stërvitjes nga Adidas dhe Runkeeper. Ishte zhgënjyese të mos merrja nivelin e tij të udhëzimit.
A ia vlen tarifa e shkarkimit prej 10 dollarësh? Ne e gjetëm ChiRunning motivuese dhe plot me stërvitje të dobishme. Mbështetja në parimet holistike ndonjëherë ishte e rëndë për mua personalisht, sepse zakonisht kërkoj këshilla të rrënjosura në fiziologjinë e bazuar në prova. Dreyer i atribuon biomekanikë të mirë menaxhimit të Chi-së së lindur të trupit tuaj, një forcë jete që buron nga thelbi. Pastaj përsëri, shumica e trajnerëve përdorin metafora të zgjeruara për të krijuar udhëzime të paharrueshme dhe shumë nga idetë e paraqitura në aplikacionin e Dreyer kanë pasojat e tyre në fiziologjinë aktuale. Unë do të shpreh rezistencën time personale ndaj disa prej ideve si një shqetësim të vogël në kontekstin e një programi stërvitor që kërkon të sjellë në jetë parimet biomekanike.
Çmimi: 9,99 dollarë (versioni i Android në zhvillim)
Recommended:
Si mund ta përmirësoj shpejtësinë time anësore për mbrojtjen në basketboll?
Filloni duke aktivizuar muskujt tuaj me një ngrohje të duhur dinamike. Nevojitet shumë përshpejtim dhe ngadalësim, kështu që është e rëndësishme të lironi
Si mund ta përmirësoj kërcimin tim vertikal?
Së pari, le të flasim për matjen e kërcimit vertikal. Mënyra më e lehtë është të qëndroni pranë një muri për të matur shtrirjen tuaj, ose sa lart mund të prekni me krahët tuaj
Si mund ta përmirësoj shpejtësinë time të vrapimit?
Biomekanistët e kanë ditur prej kohësh se ka dy mënyra për të përmirësuar shpejtësinë e vrapimit. Rritni gjatësinë e hapit tuaj dhe rrisni frekuencën e hapave. Bën
Si mund të përmirësoj forcën dhe stabilitetin në kyçet e mia?
Është qesharake që duhet ta bëni këtë pyetje tani, sepse një nga trajnerët e mi, i cili është gjithashtu një terapist fizik, së fundmi shkroi një artikull mbi atë temë
Për të analizuar formularin e vrapimit, shikoni figurën e madhe
Në vend që të fokusohet në këndet e kyçeve dhe lëvizjet e gjymtyrëve, një studim i ri merr një qasje holistike ndaj biomekanikës së vrapuesve të elitës