Si ndryshon kondicionimi për ski dhe snowboard?
Si ndryshon kondicionimi për ski dhe snowboard?
Anonim

Si është stërvitja me peshë për snowboarding e ndryshme nga trajnimi me peshë për ski? Anne Davis Boulder, Kolorado

Ju stërviteni për ski me shumë squats. Ju stërviteni për snowboard duke përgjuar nënën tuaj për më shumë SoBe. (A më bën të tingëlloj i plakur shakatë me snowboarders? Sepse jam.)

Gjithsesi, ndryshimi kryesor midis dy sporteve është zhvendosja anësore (ana-në-ana) në ski dhe zhvendosja sagittal (para-mbrapa) në snowboard. Të dyja kërkojnë një kompleks të fortë bërthamor dhe me katër kofshë, kështu që përsëritjet e squatting dhe lunging do të ndihmojnë për secilin sport.

Por për të marrë përvojën e snowboarding në palestër, filloni duke menduar për ashensorët që theksojnë lëvizjet përpara-prapa. Ngritja e ngordhur me këmbë të ngurtë është e mirë, veçanërisht nëse e mbani të ngurtë pjesën e poshtme të shpinës, filloni pa bar, ngjiteni në një shirit të zbrazët dhe e ndërtoni peshën ngadalë nga atje. Një këshillë: Sigurohuni që fillimisht të zgjasni kërdhokullat tuaja dhe shmangeni plotësisht nëse keni një pjesë të keqe të shpinës. Karrigia romake (përtypja e kundërt) është një tjetër ushtrim i mirë, megjithëse synoni të dilni shkurt në krye të lëvizjes, në vend që të rrezikoni të afroheni ose të kaloni 180 gradë dhe të mbizgjatni (d.m.th., të ngjeshni) pjesën e poshtme të shpinës.

Mbajtja e një poze me varkë do të ndihmojë gjithashtu në krijimin e kontrollit të ijeve: Për këtë, uluni drejt në dysheme, ngrini këmbët, shtrini krahët përpara dhe mbështetuni prapa për ta lënë trupin tuaj të formojë një V, të gjitha duke e mbajtur të ngurtë pjesën e poshtme të shpinës. Presionet e viçit do të ndihmojnë në ndërtimin e forcës suaj të prirjes përpara.

Gjithashtu, mos harroni pliometrikën. Ngjitni një shirit në një dysheme të shtruar me qilim, qëndroni me gishtat e këmbëve përballë dhe, duke përdorur të dyja këmbët, bëni kërcime përpara dhe mbrapa, pesë në një grup, tre grupe. Ju gjithashtu mund të stërviteni për snowboarding duke qëndruar në Bongo dhe tabela të tjera të ekuilibrit.

Recommended: